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运动热量消耗排名
  1. 快跑(每小时10英里) - 每分钟约10大卡
  2. 跳绳 - 每分钟约8大卡
  3. 游泳(快) - 每分钟约6大卡
  4. 跑步(每小时8英里) - 每分钟约7大卡
  5. 踢足球 - 每分钟约9大卡
  6. 打篮球 - 每分钟约5.5大卡
  7. 游泳(慢) - 每分钟约4.5大卡
  8. 跑步(每小时6英里) - 每分钟约5大卡
  9. 骑自行车(每小时10英里) - 每分钟约3.5大卡
  10. 慢走(每小时3英里) - 每分钟约3大卡
低卡路里主食
  • 燕麦 - 每100克约338卡路里
  • 糙米 - 每100克约348卡路里
  • 藜麦 - 每100克约368卡路里
  • 荞麦面 - 每100克约342卡路里
  • 红薯 - 每100克约106卡路里
  • 玉米 - 每100克约106卡路里
  • 土豆 - 每100克约77卡路里
  • 山药 - 每100克约57卡路里
常见食品热量表
食品名称 份量 热量(卡路里)
白米饭 1碗 (150克) 174
全麦面包 1片 (25克) 69
鸡蛋 1个 (50克) 74
苹果 1个 (150克) 83
香蕉 1根 (120克) 105
牛奶 1杯 (200毫升) 120
鸡胸肉 100克 118
牛肉 100克 180
三文鱼 100克 206
西兰花 100克 36
胡萝卜 100克 41
土豆 100克 77
巧克力 100克 546
薯片 100克 548
可乐 330毫升 142
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